Più snella (e bella) senza stress
Segui la nostra dieta da 1300 calorie. In 2 settimane (il tempo minimo necessario per riequilibrare gli ormoni) ti aiuterà a dimagrire contrastando ritenzione idrica e attacchi di fame.
VALE PER TUTTI I GIORNI
Colazione: un frutto a piacere (70 cal circa) G 200 g di yogurt magro o 125 (un vasetto) di
yogurt intero (90-100 cal) G 30 g di fiocchi di cereali: punta sull’ avena (112 cal), caffè o tè amari (0 cal).
Condimenti: 4 cucchiaini di olio extravergine d’oliva (180 cal) per condire e cucinare. Quelli specificati nello schema non vanno considerati in più!
GIORNO 1
Spuntino: 200 g di more (70 cal)
Pranzo: 50 g di riso basmati bollito (170 cal) e peperone ripieno (uno da 100 g farcito con un mix di zucchine a dadini cotte al vapore, 100 g di carne di manzo tritata passata in padella senza condimenti, prezzemolo, un cucchiaio di panna vegetale) servito su foglie di lattuga e guarnito con 20 g di semi di girasole (233 cal), 200 g di spinaci cotti al vapore (62 cal) o una porzione (200 g) di un’altra
verdura a scelta.
Merenda: 1 pesca da 200 g (50 cal)
Cena: 40 g di pane di segale (88 cal), 100 g di fesa di tacchino (cotta in padella con mezza mela a fettine, poco curry ed erbe aromatiche) e servita insieme a qualche foglia di insalata belga condita con un cucchiaino d’olio extravergine dei 4 che ti spettano (140 cal), 200 g di verdura cotta (60 cal).
GIORNO 2
Spuntino: una mela da 200 g (80 cal)
Pranzo: Insalata preparata con 100 g di asparagi, 200 g di spinaci, 100 g di dadini di polpa di vitello (tutti cotti a vapore) e 50 g di germogli di soia, condita con zenzero e maggiorana (221 cal) e uno dei 4 cucchiaini d’olio permessi quotidianamente 60 g di pane di segale (131 cal)
Merenda: 200 g di lamponi (68 cal)
Cena: Zuppa di porri (preparata cuocendo, in brodo vegetale con pochissimo sale, 100 g di porri affettati, 150 g di seppioline tagliate a pezzettini e uno spicchio d’aglio) e condita a fuoco spento con un pizzico di timo e maggiorana e uno dei 4 cucchiaini d’olio concessi quotidianamente (180 cal)
60 g di pane di segale (131 cal) 200 g di verdure di stagione (60 cal) condite con uno dei 4 cucchiaini d’olio che ti spettano.
GIORNO 3
Spuntino: 200 g di pere (50 cal)
Pranzo: 100 g di petto di pollo tagliato a striscioline, cotto al vapore, condito con un cucchiaio di panna vegetale scaldata in una padella antiaderente con un
pezzetto di zenzero fresco, spolverizzato con semi di papavero e guarnito con
foglie di lattuga (135 cal) e 50 g di riso basmati bollito (170 cal) e 200 g d’insalata mista con cetrioli (40 cal) condita con uno dei 4 cucchiaini d’olio concessi quotidianamente.
Merenda: 200 g di prugne (60 cal)
Cena: insalata di farro (preparata con 60 g di farro bollito, 100 g di tonno fresco tagliato a cubetti e cotto a vapore, 100 g di sedano crudo affettato finemente, 100 g di pomodorini a ciliegia divisi a metà) condita con uno dei 4 cucchiaini d’olio extravergine che ti spettano ogni giorno e succo di limone (399 cal).
GIORNO 4
Spuntino: 200 g di fragole (54 cal)
Pranzo: Insalata tiepida di coniglio (preparata con 100 g di polpa di coniglio cotta al vapore, 50 g di scarola, 50 g di indivia e 50 g di lattuga tagliate a listarelle, 100 g di sedano pulito e affettato finemente, 100 g di rapa cotta sempre al vapore e ridotta a tocchetti, 20 g di semi di girasole) condita con pepe, sale e uno dei 4 cucchiaini d’olio concessi quotidianamente (303 cal)
Merenda: Una mela da 150 g (60 cal)
Cena: Riso all’indiana (preparato con 150 g di tacchino cotto al vapore, 50 g di riso basmati lessato, 10 g di filetti di mandorle, un mix di maggiorana e zenzero tritati)
condito con curcuma e curry piccante (stemperato in acqua tiepida) e un cucchiaino d’olio dei 4 concessi ogni giorno (390 cal) G 200 g di verdure cotte (60 cal)
GIORNO 5
Spuntino: 200 g di arance (70 cal)
Pranzo: 100 g di petto di pollo cotto in padella servito insieme a 100 g di spinaci puliti, lavati, tagliati a striscioline e lessati in brodo vegetale, 20 g di semi di girasole, un pizzico di timo e uno dei 4 cucchiaini d’olio concessi ogni giorno (243 cal, insalata verde mista con verdure di stagione (60 cal), 50 g di pane di segale (110 cal)
Merenda: 200 g di prugne (60 cal)
Cena: Zuppa di zucchine, legumi, carne e porri (preparata con 50 g di legumi misti, 100 g di manzo tagliato a dadini, 100 g di di zucchine, 50 g di sedano, 30 g di cipolla, 100 g di porri, aglio e alloro), condita con uno dei 4 cucchiaini d’olio concessi ogni giorno (306 cal), 100 g di verdure cotte con un cucchiaino d’olio (30 cal).
GIORNO 6
Spuntino: 80 g di avocado (185 cal)
Pranzo: Insalata di farro e cavoli (con 100 g di manzo tagliato a dadini e cotto a vapore, 100 g di sedano affettato finemente, 50 g di cavolini di Bruxelles puliti e cotti sempre a vapore, 20 g di semi di girasole, qualche foglia di lattuga) condita con uno dei 4 cucchiaino d’olio concessi ogni giorno (272 cal), 200 g di verdura cruda di stagione (60 cal) condita con uno dei 4 cucchiaini d’olio concessi.
Merenda: 200 g di pesche (50 cal)
Cena: Insalata mista (preparata con 100 g di radicchio ridotto a striscioline, ravanelli affettati finemente, 50 g di soncino, un trancio di pesce spada da 150 g cotto alla griglia e tagliato a dadini) condita con uno dei 4 cucchiaini d’olio
extravergine d’oliva che ti spettano ogni giorno (206 cal), 40 g di pane di segale
(88 cal).
GIORNO 7
Spuntino: una mela da 200 g (80 cal)
Pranzo: zuppa d’agnello (preparata cuocendo insieme 100 g di polpa d’agnello a pezzettini, 150 g di zucchine, 50 g di lattuga, un porro affettato, aneto e rosmarino freschi e tritati) condita a fine cottura con uno dei 4 cucchiaini d’olio previsti (186 cal), 60 g di pane di segale (131 cal)
Merenda: 200 g di fragole (54 cal)
Cena: 200 g di filetti di trota salmonata cotta a vapore, servita su un letto di insalata
di crescione (100 g) e cuori di carciofi crudi tagliati a fettine (100 g) e condita con
uno dei 4 cucchiaini d’olio extravergine d’oliva previsti quotidianamente (226 cal), 60 g di pane di segale (131 cal), 200 g di verdure cotte a piacere (60 cal) condite con uno dei 4 cucchiaini d’olio extravergine d’oliva che ti spettano ogni giorno.
Ancora 7 giorni a 1300 cal
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