Quattro esercizi efficaci contro contusioni e problemi al gomito

Estensioni laterali

Sdraiati con le gambe piegate e le braccia lungo i fianchi. Solleva l'avambraccio del gomito infortunato fino a formare un angolo di 90°, quindi "aprilo" lentamente verso l'esterno, come se dovessi toccare il pavimento con il dorso della mano. Fermati prima di avvertire dolore, poi ritorna nella posizione di partenza e ripeti. Esegui 3-5 ripetizioni

Torsione del telo

In piedi, afferra un piccolo asciugamano. Le spalle sono dritte, i gomiti alti, la colonna ben distesa. Comincia gradualmente a torcere il telo come se lo dovessi strizzare: una mano ruota in senso orario, l'altra in quello antiorario. Quindi, rilascia la tensione e ripeti, invertendo il movimento. Esegui per 3 volte, sia in una direzione sia nell'altra.

Pronazione dell'avambraccio

Seduta accanto a un tavolo, afferra una bottiglietta d'acqua e appoggia sul piano l'avambraccio del gomito dolorante, con il polso libero di muoversi. Solleva in modo graduale il peso verso l'alto, poi abbassalo senza staccare il braccio dal tavolo. Mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate. Fai 10 ripetizioni.

Flessioni del polso

In piedi, schiena dritta, solleva il braccio infortunato e fletti il gomito, con l'avambraccio davanti al petto e la mano "di taglio". Quindi, muovi la mano da un lato all’altro, proprio come se fosse un tergicristallo. Esegui 5 movimenti a sinistra e altrettanti a destra