Fisioterapia: 4 esercizi per chi ha una leggera scoliosi

Esercizio 1

In quadrupedia, con le gambe leggermente divaricate, inarca la schiena più che puoi (la testa è sollevata e lo sguardo rivolto in avanti). Mantieni la posizione 5 secondi, poi estendi la colonna vertebrale verso l'alto, abbassando il capo.

Questo esercizio di stretching serve per elasticizzare la colonna e allungare la muscolatura paravertebrale e addominale.

Esercizio 2

Distesa a terra a pancia in su, con i piedi uniti, solleva il bacino e mantieni la posizione per 5 secondi, poi torna a terra. Esegui 10 ripetizioni, riposando pochi istanti tra una e l'altra.

Questo esercizio è utile per rinforzare il grande gluteo e il muscolo quadrato dei lombi, che servono per dare stabilità alla colonna vertebrale.

Esercizio 3

Sempre in quadrupedia, solleva nello stesso tempo il braccio sinistro e la gamba destra e distendili orizzontalmente in modo che formino una lunga linea diritta con la schiena. Mantieni la posizione 5 secondi, poi esegui con il braccio destro e la gamba sinistra.

Ripeti 20 volte (10 per parte). Questo esercizio è utile per allungare la muscolatura paraspinale.

Esercizio 4

Distesa a terra a pancia in giù, con i piedi bloccati sotto un supporto (o tenuti fermi da tuo marito o da un'amica). Allarga le braccia ad angelo, con i palmi verso il basso. Solleva lentamente il busto e mantieni la posizione di massima estensione per 5 secondi. Scendi lentamente e ripeti 10 volte.

Questo esercizio serve per rafforzare i muscoli della schiena.