Menopausa: insonnia, cura della pelle, rischio diabete
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di Laura Della Pasqua
1. Soffro da tempo di insonnia, mi date qualche consiglio?
2. Come scegliere i prodotti giusti per la pelle?
3. I cambiamenti ormonali possono favorire il diabete?
1. Soffro da tempo di insonnia, mi date qualche consiglio?
La carenza di estrogeni in menopausa, determina un calo della produzione di serotonina e di conseguenza l'alterazione del ritmo sonno-veglia. Si può avere difficoltà ad addormentarsi o risvegli notturni. Ad aggravare la situazione si aggiungono le vampate e l’eccessiva sudorazione notturna. Per molte donne la notte si trasforma in un incubo e, soprattuto per coloro che lavorano, è difficile affrontare una giornata piena di impegni. Fortunatamente, l’insonnia si può combattere con rimedi o supporti adatti. Non solo ci sono integratori a base di valeriana che favoriscono quel rilassamento necessario a un sonno ristoratore, ma possono aiutare alcuni accorgimenti nell’alimentazione, come evitare caffè o tè nelle ore serali, cibi piccanti, alcol e cibi pesanti che impediscano la facile digestione. Sarebbe opportuno, inoltre, andare a riposare sempre alla stessa ora. Un’attività con lo yoga può distendere il sistema nervoso.
2. Come scegliere i prodotti giusti per la pelle?
La pelle in menopausa è particolarmente delicata e ha bisogno di trattamenti specifici. Per creme e sieri è importante che contengano alcune componenti. Ecco alcuni sostanze a cui prestare attenzione. L’acido ialuronico è un potente idratante che aiuta a trattenere l'umidità nella pelle, rendendola più morbida e idratata. La pelle matura tende a diventare più secca. Il retinolo è una forma di vitamina A che stimola la produzione di collagene e può ridurre le dimensioni e la visibilità delle rughe. Può anche migliorare la texture della pelle e attenuare le macchie scure. La vitamina C è un potente antiossidante che aiuta a combattere i radicali liberi e a schiarire le macchie solari. Inoltre, stimola la produzione di collagene, contribuendo a migliorare l'elasticità della cute. La vitamina B3 è in grado di ridurre l'aspetto dei pori, migliorare la texture della pelle e ridurre l'iperpigmentazione. Può aiutare a migliorare l'aspetto di macchie scure e rughe. Alcuni peptidi come il palmitoil pentapeptide-4 possono stimolare la produzione di collagene e migliorare l'aspetto delle rughe. Gli antiossidanti come il coenzima Q10, la vitamina E e il tè verde aiutano a proteggere la pelle dai danni dei radicali liberi causati dall’esposizione al sole e dall’inquinamento.
3. I cambiamenti ormonali possono favorire il diabete?
I cambiamenti ormonali durante la menopausa possono portare a un peggioramento del profilo metabolico e favorire l’aumento della glicemia. Fattori come familiarità, sovrappeso, alimentazione ricca di grassi e non solo di zuccheri, sono un rischio per una donna over 50. La prevenzione passa attraverso un’alimentazione sana che predilige prodotti freschi, verdure e frutta di stagione ricchi di fibre, pesce e carni bianche, e che limita il consumo di cibi grassi e raffinati, dolci e carboidrati ad alto indice glicemico, come pasta o riso non integrali. All’alimentazione va abbinata l'attività fisica regolare, in base alla propria condizione fisica, iniziando da lunghe passeggiate a passo veloce. Infine, è essenziale il controllo del valore di glicemia a digiuno e dell’emoglobina glicata. In caso di alterazione dei valori bisogna rivolgersi al proprio medico per valutare la terapia più adatta. Talvolta è sufficiente cambiare il regime alimentare per avere miglioramenti.
