La ginnastica contro la stitichezza: 4 esercizi con la fitball

1. Oscillazioni del bacino

Seduta sulla fitball, gambe leggermente divaricate e schiena dritta, muovi lentamente il bacino da destra a sinistra e viceversa, passando per il centro.

Esegui 3 serie da 20 ripetizioni, intervallate da 1 minuto di pausa.

2. Flessioni ed estensioni delle gambe

Supina, gambe distese, polpacci in appoggio sulla fitball, braccia lungo il corpo. Ora, portando le ginocchia al petto fai rotolare la sfera fino ai glutei. Mantieni per 5 secondi, quindi ritorna lentamente nella posizione di partenza e ripeti.

Esegui 3 set da 15 ripetizioni, osservando fra ognuno 60 secondi di stop.

3. Sit-up

Supina, gambe piegate e divaricate, afferra la fitball e distendi le braccia oltre la testa. Solleva spalle e busto, “incastra” l’attrezzo fra le ginocchia e torna nella posizione di partenza a mani libere. Quindi risali di nuovo, afferra la sfera e ridistenditi a terra.

Fai 3 serie da 8 ripetizioni, divise da 30 secondi di riposo.

4. Crunch inverso

Supina, appoggia le gambe piegate a 90° sulla palla, contrai i muscoli degli arti inferiori e “arpionala”. Quindi, facendo forza sugli addominali, solleva il bacino e avvicina le ginocchia al petto. Ritorna lentamente nella posizione di partenza, rilascia e ripeti.

Fai 3 set da 8 ripetizioni con una pausa di mezzo minuto.