Vitamina D: i 4 integratori migliori

Ne abbiamo confrontati 6 per adulti e altrettanti per bambini: ecco i 4 premiati, scelti per le formulazioni pratiche e meglio assorbibili

06 Febbraio 2019

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Fondamentale per il corretto assorbimento del calcio e la mineralizzazione di ossa e denti, la vitamina D è anche un’alleata del sistema immunitario: una sua integrazione è raccomandata ai bambini fino a 12 mesi e, spesso, consigliata anche agli adulti. Per le carenze accertate, in genere, vengono prescritti farmaci che la contengono anche ad alti dosaggi.

Mentre gli integratori alimentari possono essere d’aiuto per raggiungere il fabbisogno quotidiano quando non è possibile esporsi al sole (fonte principale di questo nutriente) o l’apporto fornito dalla dieta è insufficiente. «Meglio comunque evitare l’autoprescrizione, per i rischi di un eventuale sovradosaggio», raccomanda Paolo Vintani, farmacista a Barlassina (Monza e Brianza).

Per aiutarti nella scelta, abbiamo valutato 6 integratori alimentari di vitamina D per adulti e altrettanti per bambini, venduti in farmacia, parafarmacia ed erboristeria, premiandone 2 per categoria.

Che cosa abbiamo valutato

Gli integratori alimentari possono contenere due forme di vitamina D: la D2 (ergocalciferolo) e la D3 (colecalciferolo). «La seconda è considerata meglio assimilabile dall’organismo», spiega il dottor Luigi Torchio, medico esperto in medicina naturale a Torino.

È stata poi testata la formulazione: «Non ce n’è una migliore delle altre. Le gocce favoriscono un buon assorbimento della vitamina e sono facili sia da assumere, sia da somministrare ai bambini. Inoltre, non richiedono eccipienti specifici come le compresse, che però sono più pratiche fuori casa. Mentre le perle rappresentano una buona soluzione intermedia», sottolinea il medico.

Inoltre, è stata valutata positivamente la presenza di vitamina D3 non ricavata da fonti animali, utile per vegetariani, vegani: «Tutti soggetti più esposti a una carenza perché, a tavola, la vitamina D arriva soprattutto da cibi di origine animale», ricorda il medico. In questi casi viene estratta per lo più dalla lanolina presente sul vello delle pecore oppure da alcuni funghi e licheni. Pollice in su anche per le formule prive di lattosio, utili per chi è intollerante a questo zucchero. Infine è stato esaminato anche il costo.

Il consiglio in più

«Per migliorare l’assorbimento della vitamina D si può suddividere l’apporto quotidiano indicato sulla confezione o prescritto dal medico, in dosi più piccole, da assumere nell’arco della giornata, sempre ai pasti», consiglia Paolo Vintani.

I MIGLIORI 4 INTEGRATORI DI VITAMINA D:

PER ADULTI

Liquid Vita D3 di Solgar (56 ml); prezzo: 24,80 €

Il punto di forza. La comodità.

È un integratore di vitamina D3 in gocce oleose (con olio di semi di girasole), che ne favoriscono l’assorbimento: ognuna di esse apporta 100 UI di nutriente per un apporto giornaliero, secondo la dose consigliata, di 25 microgrammi (1000 UI). Aromatizzato all’arancia per rendere l’assunzione gradevole, può essere comodamente preso suddividendo il dosaggio in
diversi momenti della giornata. Indicato anche per i vegetariani, non contiene glutine e lattosio.

Assumilo così. Dieci gocce al giorno, meglio ai pasti, da aggiungere allo yogurt o su un pezzo di pane.

PER ADULTI

Vita D di Erba Vita (100 compresse da 200 mg); prezzo: 12,90 €

Il punto di forza. È adatto a tutti.

Ogni compressa fornisce 25 microgrammi di vitamina D3 estratta dal lichene islandico, uno dei pochi organismi vegetali a fornire questa forma di nutriente, generalmente di origine animale.
Ciò rende questo integratore l’unico, tra quelli che abbiamo testato, adatto anche ai vegani. Inoltre, è stato apprezzato il fatto di essere privo sia di lattosio, sia di glutine.

Assumilo così. Una oppure due compresse al giorno da deglutire con un bicchiere d’acqua, meglio se durante i pasti e distanziate fra loro.

PER BAMBINI

Dicovit D di Dicofarm (45 perle spremibili); prezzo: 14,50 €

Il punto di forza. Il rapporto qualità/prezzo.

Senza glutine, fra i prodotti testati per i bambini è risultato il più economico: con una spesa di 14,50 € permette di coprire l’integrazione per un mese e mezzo. Inoltre è in perle, quindi ha una formulazione assimilabile agli integratori in gocce,
ma rende più facile il dosaggio: ogni singola perla, infatti, fornisce la quantità giornaliera di vitamina D3 raccomandata per i neonati.

Somministralo così. Una perla al giorno: aprila e spremi il contenuto in un cucchiaino, o aggiungilo direttamente al latte per il piccolo.

PER BAMBINI

Smart D3 di Smartfarma (15 ml); Prezzo: 14,90 €

Il punto di forza. L’assenza di lattosio.

È l’unico prodotto fra quelli pediatrici esaminati a indicare in modo chiaro l’assenza di lattosio, caratteristica che lo rende adatto anche ai bambini intolleranti a questo zucchero. Privo di glutine, 0,5 ml di questo integratore forniscono i 10 microgrammi di vitamina D3 al giorno raccomandati tra 0 e 12 mesi, resi più gradevoli dal gusto di banana.
Il flacone da 15 ml permette un’integrazione per un mese.

Somministralo così. Preleva con il contagocce graduato 0,5 ml e poi versali su un cucchiano oppure direttamente in bocca al piccolo.

Il nostro lab salute: Dott. Luigi Torchio, specialista in medicina dello sport a Torino, esperto in medicina naturale e fitoterapia, nutrizione e omeopatia; Dott. Paolo Vintani, titolare della Farmacia Alla Madonna di Barlassina (Monza e Brianza) e vicepresidente Federfarma Milano.

Articolo pubblicato nel n° 8 di Starbene in edicola dal 5 febbraio 2019