4 esercizi per sciogliere le tensioni muscolari dovute allo stress

1. Respirazione col diaframma

Inizia con un esercizio che stimola il diaframma (muscolo che divide torace e addome) e fa lavorare intercostali e addominali: in piedi, gambe leggermente divaricate, braccia lungo il corpo, inspira lentamente e profondamente con il naso. Devi sentire gonfiarsi solo l’addome, non il torace. Quindi espira dalla bocca, facendo rientrare la pancia fino a esaurire tutta l’aria che hai nei polmoni.

Esegui l’esercizio per 3 volte.

2. Automassaggio della nuca

Seduta a cavalcioni di una sedia (lo schienale è davanti a te), busto eretto, porta la mano sinistra sulla sommità della testa. Appoggia indice, medio e pollice della destra sulla prima vertebra, alla base della nuca, e applica una leggera pressione. Quindi, senza smettere di premere, comincia a far scorrere le dita verso il basso molto lentamente, lasciando che si allontanino a mano a mano fra loro.

Ripeti il movimento per 3 volte.

3. Flessione del busto

In piedi, gambe divaricate alla stessa larghezza delle spalle, braccia lungo i fianchi. Incurva la schiena e, senza piegare le ginocchia, comincia a scendere molto lentamente, allungando le braccia proprio come se dovessi toccare il pavimento o almeno afferrare le caviglie. Arrivata nel punto di massima estensione (non devi sentire dolore), conta fino a 10; poi ritorna con estrema cautela nella posizione di partenza.

Fai 1 o 2 ripetizioni.

4. Estensione di collo e torace

Sdraiata a pancia in giù, appoggia le mani alla larghezza delle spalle, mentre le gambe e il dorso dei piedi rimangono a contatto con il pavimento. Ora, distendendo gradualmente le braccia, solleva il torace e porta la testa all’indietro, come se volessi guardare il soffitto, fino a sentire una leggera sensazione di tensione alla schiena. Mantieni per 3-5 secondi, poi ritorna nella posizione di partenza. 

Fai 1 oppure 2 ripetizioni.