Ginnastica posturale: 6 esercizi per il tuo benessere

La ginnastica posturale è un insieme di esercizi mirati per i muscoli di spalle, schiena e collo con l'obiettivo di prevenire e alleviare gli stati dolorosi.

Muovendo dalla presa di coscienza delle posizioni scorrette, responsabili di contrazioni e dolori, insegna ad assumere una postura corretta. Di qui il nome di una serie di esercizi che ristabiliscono l'equilibrio muscolare del "tronco" che sorregge il corpo.

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PER PREVENIRE IL TORCICOLLO

Ruota lentamente la testa, fermando il mento quando è in linea con la spalla. Durante l'esecuzione dell'esercizio tieni le spalle rilassate e la schiena dritta.

Successivamente, dopo essere tornata nella posizione originale, piega la testa verso la spalla come se volessi toccarla con l'orecchio.

PER DISTENDERE LE SPALLE

In ginocchio con la testa poggiata a terra, poggia le braccia dietro il busto, tenendole distese e con le mani unite. A questo punto le braccia devono essere portate verso l'alto molto lentamente e si deve restare in questa posizione per circa 5 secondi. 

PER DISTENDERE LA ZONA LOMBARE

Supina le braccia lungo i fianchi, fletti una gamba e con il braccio opposto avvicinala al petto. Allo stesso tempo allunga l'altro braccio verso l'alto. Mantieni questa posizione per 15 secondi.

Durante l'esecuzione di questo esercizio presta attenzione a mantenere la zona lombare perfettamente aderente a terra.

PER MIGLIORARE LA FLESSIBILITA' DELLE VERTEBRE

La posizione di partenza è prona con i gomiti ben saldi a terra.

Tenendo l’addome aderente al pavimento, solleva il busto e mantieni la posizione per 15 secondi.

Durante l'esecuzione, cerca di non sollevare l’addome per non incarnare eccessivamente la schiena.

PER ALLUNGARE LA COLONNA VERTEBRALE

Mettiti a carponi con lo sguardo rivolto al pavimento.

Da questa posizione accovacciati il più possibile e mantieni la posizione per 15 secondi.