Ernia cervicale: 4 esercizi per tenerla sotto controllo

Esercizio 1

In piedi, la nuca ben appoggiata al muro, ruota la testa a sinistra, fino a dove riesci, mantieni 5 secondi e torna nella posizione di partenza. Poi ripeti verso destra.

Esegui il movimento 10 volte in tutto, senza forzare. Serve per recuperare in maniera lenta e graduale la mobilità del collo.

Esercizio 2

Sempre in piedi, con le spalle e la nuca appoggiate al muro, abbassa il mento in modo da estendere bene la muscolatura del collo. Conta fino a 20 poi torna nella posizione di partenza e rilassati.

Ripeti 10 volte. È utile per mantenere la mobilità cervicale.

Esercizio 3

In piedi, appoggia il palmo della mano destra al viso e spingi l'uno contro l'altro senza muovere il collo. Adesso fai lo stesso sul lato sinistro. Quindi esegui questi altri due “movimenti”: prima appoggia un pugno al centro della fronte e premi, poi incrocia le dita dietro la nuca e spingi (in entrambi i casi le forze di mano e testa si contrastano senza spostare il collo).

Le ripetizioni sono sempre 10 da 5 secondi ciascuna. Questa ginnastica isometrica riattiva la muscolatura cervicale.

Esercizio 4

Dopo 10 giorni aggiungi questo esercizio. In piedi, spalle alla parete, inclina il collo verso sinistra fino a dove riesci: rimani così per 5 secondi e rilassati. Poi esegui verso destra.

10 ripetizioni in tutto. L'obiettivo è sciogliere la muscolatura laterale del collo.