Crampi notturni: lo stretching scaccia dolore
I crampi notturni piombano all’improvviso, come un incubo nel sonno. Basta però 1 minuto di stretching per mandar via il dolore. Ecco i 4 esercizi da fare suggeriti dal nostro fisioterapista
Il crampo è una contrattura muscolare. Quando arriva a letto fai subito questi esercizi di allungamento consigliati dal
fisioterapista Pietro Marconi. Basta un minuto per tipo di problema. Se il crampo notturno non passa fai una pausa e ripeti per un altro minuto.
- Coscia posteriore
1-2 ripetizioni
Se il crampo colpisce l’interno coscia procurati un asciugamano (o usa la federa se non ti puoi alzare): schiena aderente al materasso, gamba non dolorante piegata, alza l’altra diritta fino a dove riesci aiutandoti con il telo.
Mantieni la tensione finché non passa il dolore (un minuto).
- Polpaccio
Polpaccio1-2 ripetizioni
Piede a martello, tira verso di te l’asciugamano che avvolge la parte superiore della pianta dei piedi tenendo in tensione per un minuto. L’altra gamba è comodamente piegata.
Ripeti se non passa con il primo tentativo.
- Pianta del piede
Pianta del piede
1-2 ripetizioni
Qui devi allungare la fascia plantare eseguendo lo stretching distesa: schiena aderente al materasso porta il ginocchio verso la testa e, con le mani, tira verso di te la punta del piede.
- Coscia e piede anteriori
Coscia e piede anteriori
1-2 ripetizioni
Se il crampo colpisce la coscia o il piede nella zona anteriore, con questo esercizio risolvi entrambi i problemi. Pancia in giù, gambe piegate, testa che guarda il piede, un braccio fa da appoggio e l’altro tira la gamba che fa male.
Anche qui un minuto e ripetizione se non passa.
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