Gli esercizi per rinforzare il core per evitare il mal di schiena – Video
Per prevenire i dolori punta a potenziare i muscoli che avvolgono e sostengono la colonna vertebrale. Ti basta mettere in pratica questo programma facile e veloce pensato per te dal nostro fisioterapista Pietro Marconi
Per prevenire il mal di schiena, punta a potenziare il core, ovvero i muscoli che avvolgono e sostengono la colonna vertebrale. Ti basta mettere in pratica questo programma facile e veloce, da eseguire anche ogni giorno. È pensato per te da Pietro Marconi, fisioterapista esperto in esercizio terapeutico e movimento a Milano.
Si inizia con Deag Bug, per allenare la parete addominale con movimenti dinamici. Esegui 5 ripetizioni per lato.
Si prosegue con il plank. Obiettivo: dare tono alla muscolatura del tronco in modo completo. Mantieni la posizione per 20", poi rilassa e ripeti. Completa 3 serie.
Ecco quindi il Plank laterale per rinforzare gli obliqui. Mantieni per 10". Esegui 3 serie per lato.
Infine Rotazioni in cavalier servente, per allenare gli addominali. Esegui 3 serie da 5 ripetizioni.
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