Dolore alla zona cervicale? Quattro esercizi davvero efficaci

Per decontrarre

Seduta, busto dritto e sguardo rivolto in avanti. Ruota la testa in senso antiorario, disegnando un piccolo cerchio completo, come farebbero le lancette di un orologio. Muoviti gradualmente, senza forzare e, conclusa la prima rotazione, ripeti il movimento altre 2 volte, mimando una circonferenza sempre più ampia. Quindi ripeti nel senso opposto.

Fai 6 giri: 3 in senso antiorario e altrettanti in quello orario.

Per allungare

In piedi, appoggia la mano destra dietro la testa. Ora, senza mai forzare, piega gradualmente il capo verso il torace, proprio come se dovessi toccarlo con il mento. Arrivata al punto della massima estensione, mantieni la posizione per 5 secondi esercitando una pressione appena più profonda. Quindi, rilascia e torna lentamente nella posizione di partenza.

Ripeti per 3-5 volte.

Per tonificare

In piedi, davanti a uno specchio, appoggia la mano sinistra sulla tempia corrispondente. Facendo forza con i muscoli del collo, cerca di spostare
la testa lateralmente verso il palmo della mano, che oppone resistenza. Resta
in questa posizione di tensione statica per 15 secondi: il capo deve rimanere in linea con la colonna (aiutati con lo specchio per verificarlo). Quindi rilascia, ripeti e poi prova dalla parte opposta.

Fai 2 ripetizioni per lato.

Per rilassare

Seduta su una sedia, porta le mani dietro la testa. Appoggia le dita subito sotto la nuca, ai lati della prima vertebra cervicale, senza intrecciarle tra loro. A questo punto, usando i polpastrelli, effettua tante piccole rotazioni accompagnate da una leggera pressione.

Esegui il movimento per 15-30 secondi.