Gambe e glutei: come fare lo squat in modo corretto – Video
Esercizio immancabile in tantissimi workout, può sembrare semplice ma nasconde qualche insidia. Ecco come correttamente
È considerato fra gli esercizi top per tonificare gambe e glutei, ma attenzione: perché lo squat porti gli effetti sperati, occorre eseguirlo correttamente. A mostrare come riuscirci e spiegare quali sono gli errori tipici ci pensa, in un video, la personal trainer Silvia Mazzoni di New Gym by Marconi, società sportiva di Segrate.
La tecnica corretta
Posiziona i piedi in linea con le spalle, tenendo le punte leggermente ruotate all'esterno. Ora, piega posteriormente il bacino e, insiprando, inizia la fase di discesa, flettendo le ginocchia e portando le cosce parallele al pavimento. Quindi risali, espirando e contraendo i glutei.
Occhio agli errori
Quando esegui lo squat attenta a evitare questi due tipici errori. Il primo: porti le ginocchia oltre le punte dei piedi. Così, infatti, invece di distribuire il peso sui muscoli vai a sovraccaricare queste articolazioni. Il secondo: fai cadere le ginocchia verso l’interno, mentre dovrebbero rimanere in linea con i piedi.
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