di Marzia Nicolini e Paolo Corio
Mangiare i cibi giusti per dormire meglio, ma anche dormire il giusto per mangiare meglio. E non solo! Ecco 6 abitudini (a tavola e non) amiche del sonno.
1. Cerca di consumare i pasti sempre allo stesso orario: favorirai così i ritmi circadiani dell’organismo e ne guadagnerà il sonno.
2. La sera evita il caffè e le altre bevande, anche gassate a base di caffeina. Limita anche i cibi salati, per evitare risvegli dovuti alla sete.
3. Meglio non saltare la cena, andando a letto a stomaco vuoto. Piuttosto consuma qualcosa di “light” poco prima di coricarti.
4. Punta tanto sull’avena: fonte di melatonina, è anche ricca di calcio e magnesio, minerali che aiutano il relax.
5. Se soffri di insonnia, non fare attività fisica a tarda sera. Altrimenti il rilascio di serotonina dopo lo sforzo può acuire il problema.
6. Smartphone, tablet e pc possono alterare lo stato di relax necessario al riposo. Meglio spegnerli un’ora prima di andare a letto.
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Articolo pubblicato sul n. 50 di Starbene in edicola dal 27/11/2018
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