Pancia gonfia: la dieta giusta per il microbiota intestinale

Lunedì

Colazione
Uno yogurt bianco con fiocchi di avena

Spuntino
Frutta secca (per esempio noci)

Pranzo
Riso integrale con zucchine e piselli

Spuntino
Macedonia di frutta fresca di stagione

Cena
Petto di pollo alla piastra con verdure grigliate
e pane integrale

Martedì

Colazione
Tè kombucha con fette biscottate integrali
e marmellata di lamponi

Spuntino
Ananas

Pranzo
Quinoa risottata con radicchio

Spuntino
frutta secca (per esempio anacardi)

Cena
Salmone con crema di carciofi e patate

Mercoledì

Colazione
Pane tostato con marmellata di arance amare e caffè

Spuntino
Una banana

Pranzo
Spaghetti integrali con sarde e contorno di catalogna saltata in padella

Spuntino
Uno yogurt bianco 0,1% con frutta secca

Cena
Frittata con porri e patate e contorno di spinaci

Giovedì

Colazione
Kefir con fiocchi di avena e mirtilli

Spuntino
Due kiwi

Pranzo
Filetto di branzino al forno con aromi, verdure
in pinzimonio e pane integrale croccante

Spuntino
Frutta secca (per esempio mandorle)

Cena
Vellutata di zucca e carote con crostini integrali

Venerdì

Colazione
Porridge con fiocchi di avena, mela e cannella

Spuntino
Estratto di finocchi, mela, sedano, zenzero

Pranzo
Merluzzo al vapore con contorno di verdure al forno
e pane integrale

Spuntino
Uno yogurt bianco 0,1%

Cena
Vellutata di lenticchie rosse decorticate, zucca e zenzero

Sabato

Colazione
Pane integrale tostato con ricotta e lamponi

Spuntino
Macedonia di frutta fresca di stagione

Pranzo
Farro con verdure e ceci decorticati

Spuntino
Frutta secca (per esempio noci brasiliane)

Cena
Involtini di petto di pollo e spinaci e riso basmati
alla curcuma

Sabato

Colazione
Pancakes con farina di avena, noci pecan, frutti rossi e tè

Spuntino
20 g di cioccolato fondente 85%

Pranzo
Grano saraceno con verdure e gamberi

Spuntino
Una porzione di papaia

Cena
Pesce spada al cartoccio con verdure e patate