Cibo e palestra

Chi va in palestra come deve regolarsi col cibo: prima o dopo l'allenamento? Dopo un pasto bisogna aspettare almeno tre ore prima di fare sport. Regolarsi è però importante: in caso di allenamento nel secondo pomeriggio, fate uno spuntino un paio di ore prima con un frutto e una monoporzione di cracker o biscotti; al ritorno a casa una cena normale. Diverso in caso di sport in pausa pranzo: a metà mattina, oltre ad un frutto, assumete metà della dose di carboidrati prevista per il pranzo, ad esempio 20gr di formaggio stagionato. Stesso trucco se andate in palestra all'ora di cena: in questo caso lo spuntino sarà intorno alle 18.00. Una volta a casa mangiate l'altra dose di carboidrati e una porzione di proteine e verdura. Si ringrazia RMC Doc