Fra gli stili di nuoto più completi, lo stile libero coinvolge bicipiti, tricipiti, muscoli di spalle e dorso, addomali (compresi gli obliqui), glutei e gambe. Inoltre, insieme al dorso, è lo stile per eccellenza per allungare la muscolatura del corpo.
Così non sbagli
Perché la nuotata sia efficace, ci sono alcuni accorgimenti molto utili: quando si respira, per esempio, occorre ruotare leggermente la testa a destra e sinistra senza però sollevarla, prendendo fiato ogni tre bracciate, in modo da alternare i lati ed evitare di stressare il collo.
Quindi, quando esegui le bracciate cerca di completare movimenti ampi, facendo uscire dall'acqua la mano sollevando il gomito, come se la stessi togliendo da una tasca. Infine, conta molto la propulsione delle gambe durante la battuta: vanno tenute dritte non tese, con il movimento che inizia dall'anca.
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