Con l’inizio del 99° Giro d’Italia, in partenza da Alpedoorn (Olanda), la stagione ciclistica entra nel vivo. Un’occasione in più per montare in sella, emulare i campioni del manubrio e fare il pieno di benefici per il corpo e la salute. Quali sono? Con l’aiuto di Anna Mei, pluripremiata ciclista italiana e detentrice del record mondiale di endurance femminile dei 1000 chilometri in velodromo, ne abbiamo individuati 6. Da “rincorrere” allenandoti per un’ora, tre volte alla settimana.
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Il ciclismo è un’attività ideale se hai qualche chilo di troppo e vuoi perdere peso, perché durante la pedalata si rimane seduti e per questo non mette alla prova la salute di ginocchia e caviglie come potrebbe succedere, per esempio, con altri sport come il running.
BRUCI TANTO
Pedalare fa sciogliere un bel po’ di energia: secondo l’Harvard Medical School una persona di poco più di 60 kg, a un’andatura di circa 20 chilometri all’ora riesce a bruciare addirittura 240 calorie in 30 minuti: proprio come il basket e più di nuoto e tennis.
PUOI DOSARE LO SFORZO
Una volta in sella puoi decidere di allenarti seguendo un ritmo alto e di darci dentro, oppure scegliere di pedalare un poco più piano o, ancora, determinare di variare l'intensità della fatica. Questa caratteristica ti permette di evitare di puntare troppo sullo sforzo: in questo modo concedi a cuore, polmoni, apparato cardiocircolatorio e linfatico la possibilità di mantenersi attivi, senza esasperare l’allenamento. Un fattore importante anche sotto il punto di vista psicologico, perché ti aiuta a mantenere alta la motivazione per affrontare al meglio le uscite successive.
SCOLPISCI GAMBE E GLUTEI
Andare in bicicletta tonifica al meglio quadricipiti e bicipiti femorali, cioè la parte anteriore e posteriore delle cosce, un fattore che oltre a rendere le tue gambe toniche e asciutte esalterà anche il lato B, perché è proprio sui bicipiti femorali che poggiano i glutei. E se le cosce, che funzionano come una colonna, saranno modellate a dovere, anche il tuo lato B svetterà proprio come un capitello.
ALLENI CORE E BRACCIA
Il ciclismo ti aiuta anche a conquistare una pancia piatta perché, contrariamente a quanto si pensa, chiama in causa pure l’addome, che funziona da muscolo stabilizzatore (cioè ti permette di adottare la postura corretta sulla bici). Inoltre, mantenere il manubrio con le braccia è utile per tonificare anche i muscoli degli arti superiori, senza però aumentarne il volume.
NON “INGROSSI" GLI ARTI INFERIORI
È ora di sfatare questo luogo comune: non è vero che la bicicletta fa diventare le gambe grosse. Chi inizia a pedalare si ritrova con i muscoli degli arti inferiori più “duri”, un processo è dovuto alla perdita di grasso fra le strutture muscolari della parte bassa del corpo. Quindi, quella di avere gambe più “importanti” è solo una sensazione perché, in realtà, sono semplicemente molto toniche. Anzi, è bene ricordare che il ciclismo è consigliabile alle donne che soffrono di gambe pesanti o ritenzione idrica perché la pedalata stimola il ritorno venoso.
5 maggio 2016
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