Se vuoi cimentarti su distanze più lunghe di 5 km, il primo obiettivo sono i 10 chilometri. Ecco uno schema di allenamento di 4 settimane, che prevede due diverse andature: nelle prime tre corri a un ritmo che consenta di parlare e respirare senza affanno, mentre nella quarta gli allenamenti sono più brevi ma prevedono anche un’andatura più veloce, quel tanto che basta a rendere la conversazione più impegnativa.
Per quanto riguarda i minuti di cammino, nella prima parte dell’allenamento aumenta progressivamente l’andatura fino ad arrivare a correre, e in quella finale rallenta il passo.
Fulvio Massini, docente in Scienze motorie dell’Università di Firenze, è il trainer che ha studiato il programma di
allenamento.
Ecco l'agenda del quinto mese di corsa.
Scheda pubblicati nel giugno 2008 nel magazine Starbene
