Nel primo mese di corsa bisogna prevedere tre allenamenti a settimana, lasciando passare un giorno o due tra una seduta e l’altra. È la frequenza giusta per prendere confidenza con la corsa senza affaticarsi troppo. «Attenzione: nella prima parte di ogni allenamento, quando cammini, abituati ad aumentare progressivamente il passo fino ad arrivare quasi a correre, mentre nella parte centrale cammina in modo tranquillo e in quella finale rallenta progressivamente l’andatura», avverte Fulvio Massini, nostro esperto e trainer. Quando corri, mantieni un ritmo che ti permetta di parlare o di respirare sempre agevolmente, senza mai andare in affanno.
Ecco l'agenda del tuo primo mese di corsa.
Scheda pubblicata nel febbraio 2008 nel magazine Starbene
