Pubalgia: 4 esercizi in acqua per togliere il dolore

Esercizio 1

Sostieniti con le braccia al bordo della piscina, solleva le gambe a 90° e poi distendile in avanti, contro la resistenza dell’acqua. Esegui 3 serie da 10 ripetizioni.

Se preferisci puoi fare l’esercizio prima con una gamba e poi con l’altra. Riattiva il muscolo flessore dell’anca.

Esercizio 2

Cammina nell’acqua alta per 2 minuti, poi riposati 1 minuto. Ripeti 5 volte. Serve per riprendere a camminare in modo corretto.

Ricorda che durante l’esecuzione dell’esercizio non devi avvertire dolore. Se succede, fermati!

Esercizio 3

In piedi, appoggiati con una mano al bordo della piscina per mantenere l’equilibrio. Poi, con la mano libera, prendi il piede del lato opposto e avvicinalo più che puoi al gluteo. Conta fino a 20, rilassati e ripeti 5 volte. Quindi esegui cambiando mano e piede.

Questo esercizio di stretching agisce sul quadricipite, il muscolo più voluminoso della coscia.

Esercizio 4

Seduta nell’acqua bassa unisci le piante dei piedi e spingi le ginocchia verso il basso. Ripeti 5 volte mantenendo la posizione per 20 secondi.

Allunga i muscoli adduttori dell’interno coscia.