Gambe gonfie: quattro esercizi facili da fare a casa

Descrivi un semicerchio

Sdraiati sulla schiena su un tappetino, con le braccia rilassate lungo
i fianchi e le gambe distese.

Piega il ginocchio destro e portalo al petto. Ora, distendi la gamba verso l’alto e, mantenendola tesa, abbassala verso il suolo, descrivendo un semicerchio.

Ripeti il movimento con la gamba sinistra.

Fai 2 serie da 2 minuti (una in senso orario e l’altra antiorario), intervallate da una pausa di mezzo minuto.

Spingi e allunga

Distesa a pancia in su di fronte a una parete, braccia piegate, gomiti aperti e mani dietro la nuca.

Solleva le gambe, flettile leggermente e appoggia le piante dei piedi al muro, più in alto rispetto alle ginocchia.

Quindi, spingi il piede destro contro la parete e poi flettilo verso di te.

Ritorna nella posizione di partenza e ripeti con il sinistro.

Esegui 3 serie da 20 ripetizioni, con uno stop di 30 secondi.

Esegui l’automassaggio

Supina, solleva e poi piega la gamba destra verso il petto.

Appoggia la mano corrispondente sul collo del piede, mentre la sinistra cinge la zona fra caviglia e polpaccio.

A questo punto falle scorrere insieme, lentamente, fino al ginocchio, eseguendo delle pressioni moderate, poi, nello stesso modo, ripeti con la gamba sinistra.

Esegui per 5 volte alternando le gambe, senza pause.

Fletti ed estendi

Distesa a pancia in su, solleva la gamba destra.

Ora fletti il piede cercando di avvicinare il dorso alla tibia e piegando le dita in direzione delle ginocchia (1); quindi, distendine la punta (2) e poi spingi la pianta e le dita verso il basso (3).

È un esercizio utile a fine routine, perché migliora il drenaggio e allunga i muscoli dei piedi.

Fai 3 serie da 10 ripetizioni per lato, con una pausa di 10 secondi fra i set.