In palestra: che cos’è e come si usa la shoulder press
La shoulder press è la scelta top per spalle, bicipiti e tricipiti. Scopri come sfruttarla al massimo con i consigli di Nicolò Famiglietti, beauty & fitness trainer a Milano e Perugia
Ideale per allenare spalle e braccia, la shoulder press offre anche un aiuto per mantenere in salute la zona cervicale. Usala così: siediti con la schiena ben appoggiata e afferra le impugnature. I piedi sono divaricati e a terra. Espirando, distendi le braccia sopra la testa, mantieni per 2”; poi abbassale nella posizione di partenza, inspirando. «Alla shoulder press previeni i disturbi al tratto cervicale: le vertebre del collo si allungano mentre rinforzi la muscolatura che lo sostiene», spiega Nicolò Famiglietti, beauty & fitness trainer a Milano e Perugia. «Soprattutto all’inizio, consiglio l’impugnatura orizzontale perché sollecita più in profondità il deltoide; quella verticale è più impegnativa e coinvolge maggiormente le fasce anteriori dei muscoli delle spalle».
Fai attenzione a: nella posizione di partenza, i gomiti sono più bassi delle spalle; inoltre in fase di spinta non estendere completamente le braccia.
