Aquagym per gli addominali: gli esercizi in acqua alta

Posizione seduta, tubo dietro le spalle che ti sostiene. Simula la pedalata della bicicletta, muovendo velocemente le gambe in avanti, con una falcata ampia.

Conta 8 pedalate complete per 3 serie.

Sostenuta dal tubo dietro le spalle, in posizione seduta. Contrai l’addome per allineare busto e bacino, quindi raccogli le ginocchia al petto, gambe unite e piedi a martello. Poi divarica le gambe il più possibile, tendendole, ma senza irrigidire le ginocchia. Infine riuniscile, mantenendole tese, per tornare nella posizione di partenza con le ginocchia raccolte al petto.

Ripeti 8 volte per 3 serie.

In posizione seduta, allunga le gambe in avanti, a 90° rispetto al busto. Tese ma non rigide. Tendi le punte dei piedi ed esegui una serie di battute (come nel nuoto). Il movimento è veloce e breve.

8 volte per 3 serie.

Sostenuta dal tubo dietro le spalle, allunga le gambe unite in avanti e portale il più possibile in alto, piedi a martello. Cerca però di mantenere busto e bacino allineati, contraendo l’addome. Da qui, divarica le gambe e disegna nell’acqua un semicerchio verso il basso per riallungarle verso il fondo. Poi riportale in alto, sfruttando gli addominali per sollevarle distese, a squadra.

Ripeti 8 volte per 3 serie.