Esercizi per gli addominali: circuito super allenante di 7 minuti – Video
Dal crunch classico alle sue tante varianti passando per l’AB bike e il mountain climber, ecco un allenamento per tonificare l’addome, breve ma intenso. Ed efficace
Stendi il materassino e preparati a sudare! Ecco un circuito per gli addominali di 7 minuti, efficace e intenso, mostrato dalla personal trainer Silvia Mazzoni di New Gym by Marconi, società sportiva di Segrate (Mi).
Puoi allenarti insieme a lei, eseguendo al suo ritmo questi esercizi a corpo libero per tonificare l'addome.
Si inizia con uno degli esercizi più conosciuti per allenare i muscoli dell'addome, in particolare il retto dell'addome, il crunch classico, 20 ripetizioni. Poi si passa a diverse sue varianti, dal crunch gamba tesa al crunch ginocchio al petto al crunch con una gamba alzata: 15 ripetizioni per gamba, prima con la destra, quindi con la sinistra. Ecco poi il crunch obliquo, 20 ripetizioni. L'AB bike simula la pedalata (20 ripetizioni). Quindi crunch gambe alte con tocco della punta dei piedi, 20 ripetizioni. Si conclude con un intenso mountain climber, esercizio che simula il movimento dell’arrampicata super allenante ed utilissimo per bruciare calorie.
Ecco qui il programma in breve:
- Crunch (x20)
- Crunch one leg dx (x15)
- Crunch knee to chest dx (x15)
- Crunch one leg raise dx (x15)
- Crunch one leg sx (x15)
- Crunch knee to chest sx (x15)
- Crunch one leg raise sx (x15)
- Crunch obliquo (x20)
- AB bike (x20)
- Crunch + toe touch (x20)
- Mountain climber (x30)
Guarda il video della nostra trainer ed allenati con noi:
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