Crunch con le braccia sollevate per tonificare gli addominali
Il crunch, l’esercizio classico per tonificare i muscoli dell’addome, in questa variante diventa ancora più intenso ed efficace
Per tonificare l’addome, puoi provare questa variante più intensa del classico crunch, con le braccia sollevate. «Sdraiata sulla schiena, gambe piegate, piedi paralleli, braccia tese lungo i fianchi. Contraendo l’addome, stacca le scapole dal suolo e porta le braccia in alto, tese, in linea con le spalle. La testa rimane dritta, allineata alla colonna, e deve formare una C con la parte alta della schiena. Esegui l’esercizio lentamente, in modo fluido, espirando in salita e inspirando nella fase di discesa. Ripeti 15-20 volte per 3 serie da 20, con 30” di recupero fra una e l’altra» spiega Massimo Pirola, personal trainer a Milano.
Quando effettui questa variante del crunch con le braccia sollevate controlla sempre l’esecuzione dei movimenti: eviterai fastidiosi problemi alla zona cervicale.
Gambe: Tienile piegate a circa 45° con i piedi paralleli e alla larghezza del bacino. Non sollevare mai né le punte né i talloni dal suolo. E mantieni sempre le ginocchia allineate.
Schiena: Mantieni le anche e il bacino ben aderenti a terra e fletti il busto in avanti, in modo che la curva a C della schiena rimanga fluida durante la fase di spinta verso l’alto e di contrazione. Spesso c’è la tendenza a sollevarsi troppo da terra: evitalo per non compromettere la corretta esecuzione dell’esercizio.
Testa: Non deve mai essere inclinata a destra o sinistra, in avanti o indietro. Tienila dritta così da portare il collo in linea con la colonna, il mento leggermente ritratto verso lo sterno e lo sguardo rivolto al soffitto.
Braccia: Per assicurarti l’esecuzione perfetta, sollevale in contemporanea allla schiena e tienile tese con i palmi rivolti verso l’interno, senza piegare i gomiti.
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