Sumo squat con i manubri per gambe, braccia, glutei tonici
Ispirato alla posizione dei lottatori orientali, il sumo squat, variante dello squat classico, rassoda i punti critici. Ecco come eseguirlo correttamente
Esercizio completo, il sumo squat con i manubri tonifica sia i quadricipiti e i glutei sia i bicipiti. «In piedi, afferra 2 manubri da 2-4 kg, tenendo le braccia lungo il busto e i palmi rivolti in avanti», spiega Roberto Romano, wellness manager a Milano. «Poi divarica bene le gambe e, inspirando, fletti i gomiti e porta i pesi alle spalle mentre pieghi le ginocchia e scendi il più possibile con i glutei. Fermati per 2”, quindi torna nella posizione di partenza, espirando». Ecco i dettagli cui fare attenzione per eseguire lo squat con i manubri in maniera perfetta.
- 1. Testa
Deve rimanere sempre allineata con la colonna vertebrale, senza curvare il tratto cervicale. Quindi evita di flettere il capo verso il basso, tieni il mento parallelo al suolo e lo sguardo in avanti, evitando di guardarti i piedi mentre ti pieghi verso il basso. - 2. Schiena
Deve essere leggermente piegata in avanti (per favorire l’equilibrio) senza però esagerare, altrimenti rischi di sovraccaricare la zona lombare. Inoltre, stai attenta a non inarcare la colonna, ma rispetta la sua curvatura naturale. - 3. Gambe
Fai attenzione alle sensazioni: le gambe vanno divaricate in modo che i piedi siano distanti fra loro almeno il doppio della larghezza delle spalle, ma un “dolorino” all’interno coscia può indicare che stai esagerando. In questo caso devi ridurre un po' l'apertura. - 4. Piedi
Le punte vanno ruotate verso l’esterno di circa 45° per garantire una migliore stabilità. Tutto il peso deve gravare sull’asse ginocchio-caviglia-tallone, mai sull’avampiede.
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