Fisioterapia: 4 esercizi di stretching per i polpacci

Esercizio 1

In piedi, con le mani appoggiate a una parete. Piega in avanti una gamba e allunga indietro l’altra, tenendola tesa e facendo attenzione a non staccare il tallone da terra. Mantieni la posizione per 20 secondi.

Ripeti 10 volte, alternando la posizione delle gambe. Questo esercizio ti aiuta ad allungare i muscoli del polpaccio (gemelli e soleo) che si attivano quando corri o cammini.

Esercizio 2

In piedi, con le gambe leggermente divaricate e le mani appoggiate a una parete. Stacca i talloni da terra e rimani in equilibrio sulle punte contando fino a 5, poi torna nella posizione di partenza.

Ripeti 10 volte per 2 serie. È utile per recuperare la forza del tricipite surale (che comprende i muscoli gemelli e il soleo). Inizia a eseguirlo dal terzo giorno di allenamento.

Esercizio 3

Seduta a terra, fai passare un elastico poco sotto le dita di un piede. Mantieni la posizione di massima tensione (con la gamba tesa) per 20 secondi. Poi fletti il piede in avanti come se stessi schiacciando l’acceleratore dell’auto. Conta fino a 5 e rilassati.

Esegui 2 serie da 10 ripetizioni alternando le gambe. Questo esercizio serve sia per allungare sia per tonificare i muscoli del polpaccio. Aggiungilo agli altri 2 dopo la prima settimana.

Esercizio 4

Sali su un gradino, poi stacca un piede e rimani in equilibrio sulla punta dell’altro. Adesso porta il tallone verso il basso. Torna a terra e ripeti l’esercizio alternando la posizione dei piedi.

Esegui 20 volte in tutto. Questo esercizio permette di rinforzare tutto il sistema muscolo-tendineo del polpaccio.