Workout per braccia e interno coscia: 3 esercizi con il Pilates ring
Ecco 3 esercizi con il Pilates ring per rinforzare braccia e pettorali, tonificare gli addominali e la muscolatura che fascia il bacino, rassodare l’interno coscia
Tra gli attrezzi che puoi usare a casa per rimodellare la silhouette e mantenerti in forma, c'è il cerchio o anello da Pilates, detto anche Pilates ring. Attrezzo molto versatile, dotato di doppio manico, può essere usato per tonificare il corpo, per sviluppare la forza, ma anche come per esercizi di stretching.
Qui lo usiamo in un mini workout di 3 esercizi, suggerito dalla personal trainer Monica Bianchi, che rinforza braccia e pettorali, tonifica gli addominali e la muscolatura che fascia il bacino, rassoda l’interno coscia. Da ripetere 2-3 volte alla settimana.
In piedi, impugna il cerchio sulle maniglie laterali, tieni i gomiti esterni e, mantenendo busto e bacino allineati, spingi per stringerlo. Tieni la pressione per 6” espirando, poi rilascia lentamente, inspirando. Esegui 8-10 volte, per massimo 2 serie. Perfetto per rinforzare braccia e pettorali.
Siedi sul bordo di una sedia, con la schiena ben eretta e sistema il ring tra le ginocchia, con le gambe parallele e i piedi a terra. Poi premi sull’attrezzo, espirando. Mantieni la posizione per 6”, quindi inspirando rilascia. Esegui 8-12 volte per 1 o 2 serie. Ok per rassodare l’interno coscia.
Schiena a terra, solleva le gambe verso l’alto, sistemando il ring tra i polpacci e risucchia l’ombelico, per stabilizzare la zona lombare. Quindi, espirando, schiaccia la parte esterna del ring. Se sei ben allenata, a livello del core, potrai tenere le gambe non verso l’alto ma allungate in avanti a 45°. Esegui 5-10 volte, per 1 o 2 serie. Rinforza gli addominali e tutta la muscolatura che fascia il bacino.
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Articolo pubblicato sul n. 5 di Starbene in edicola e nella app dal 13 aprile 2021
