Glutei, gli esercizi per avere più tono e volume

1. FLETTI E DISTENDI

Ginocchia a terra in linea con le anche, appoggia i gomiti poco più avanti rispetto alla linea delle spalle. Contrai l’addome per non inarcare la schiena, rilassa il collo, sguardo a terra. Solleva e porta il ginocchio destro verso il petto, come nella foto (l'esercizio continua sfogliando la gallery).

Poi distendi la gamba destra indietro, senza lanciarla in alto: il piede si allinea al gluteo, con la punta verso terra (come in questa foto). Ripeti 8-10 volte per 3 serie. Poi esegui con la sinistra.

2. SOLLEVA

Mantieni la posizione in quadrupedia. Quindi, solleva la gamba destra, piegata a 90°, fino ad allineare il ginocchio al gluteo. Da qui, esegui una serie di piccole spinte verso l’alto, Ripeti 8-10 volte per 3 serie. Poi esegui con l’altra gamba.

3. INCROCIA

Ginocchia e gomiti a terra, solleva la gamba destra in linea con il gluteo e piegala a 90°. Poi incrociala dietro il polpaccio sinistro. Spingi con il tallone verso l’alto e torna in posizione di partenza. Ripeti 8-10 volte per 3 serie. Quindi esegui con la sinistra.