Mi sono molto divertita nell’eseguire questo workout studiato da Gianluca Zoppi, il personal trainer con cui mi alleno. Si basa su una serie di esercizi con l’hula hoop, il cerchio di plastica con cui spesso giocavo da bambina, provando e riprovando a farlo roteare intorno alla vita. Tornata a usarlo, ho verificato che può davvero trasformarsi in un attrezzo efficace per snellire pancia e fianchi, così come per un lavoro di tonificazione e per migliorare elasticità e coordinazione.
Un’azione a 360°
In particolare, questo training fa lavorare i muscoli del core (glutei inclusi), giovando anche a una postura corretta, ma serve anche a rinforzare muscoli e articolazioni di spalle e braccia. Inoltre, il tipo movimento richiesto dall’hula hoop fa aumentare la mobilità del bacino. Ma non è tutto, perché il nostro esperto di fitness ha anche pensato di sfruttarlo per rendere più intensi affondi e addominali obliqui. Allenati 3 volte la settimana: ti rimodellerai con il sorriso!
Per farlo ben roteare
Non ti ricordi come si fa o non ci hai mai provato? Nessun problema: afferra il cerchio con le mani e mettilo intorno alla vita, appoggiandolo contro un lato del busto. I gomiti devono essere piegati con un angolo di 90°. Porta un piede leggermente in avanti per avere più equilibrio. Parti con un colpo di anca, fai girare l’hula hoop in senso antiorario (se sei destrorsa) oppure orario (per chi è mancina). Muovi la vita con un movimento circolare, oscillando il tuo peso a destra e a sinistra. Spingi lo stomaco in avanti quando l’hula hoop vi si appoggia; portalo indietro quando viene a contatto con la schiena.
Non smettere mai di ruotare i fianchi se vuoi che il cerchio continui a girare. La spinta e la rotazione devono essere veloci. I piedi devono rimanere fermi, ben ancorati al terreno: attenta quindi a non sbilanciarti sulle punte o sui talloni. E non scoraggiarti se all’inizio l’hula hoop ti cade subito a terra: il segreto è continuare a provarci e guardare dritto davanti a te, concentrandoti e visualizzando quello che stanno facendo i tuoi fianchi.
Per aiutarti, porta anche in alto le braccia, con i gomiti flessi, tenendole aperte di lato: ti daranno stabilità e non interferiranno con il movimento di rotazione dell’hula hoop.
Trova la misura giusta
L’hula hoop nasce negli Stati Uniti nel 1958, brevettato da Richard Knerr e Arthur Mellin.
Oggi come accessorio fitness ha diverse dimensioni: perché sia quello giusto deve arrivarti alla vita oppure al petto quando lo appoggi in verticale di fronte a te. Se sei una principiante, in linea generale è meglio preferire un modello dal diametro più grande (90 o 105 cm), perché gira meno velocemente e risulta così più facile da gestire.
Lo stesso vale per il peso: se sei alle prime armi, meglio un modello leggero (tra i 520 e i 595 g). Quelli più pesanti, anche da 2 kg, sono indicati per gli esercizi di tonificazione, ma solo se si è abili nel farli roteare.
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Articolo pubblicato sul n. 45 di Starbene in edicola dal 23/10/2018
Hula Hoop super colorato
Questo hula hoop è proprio l'attrezzo perfetto per fare attività fisica e divertirti, regalandoti un pieno di endorfine ed energie. Ideale anche per principianti, questo modello di hula hoop è molto robusto e resistente, dotato di un sistema antiscivolo molto efficace. Disponibile in ben cinque tonalità neon, in pieno tripudio anni '80, è un hula hoop perfetto anche per viaggiare perché pieghevole (rapidamente) e flessibile per il trasporto. Portalo con te ovunque, per allenarti in ogni ritaglio di tempo: al parco, in vacanza, persino in ufficio per la pausa pranzo!
Hula hoop massaggiante
Un hula hoop adatto soprattutto a chi è già allenata. Si tratta di un attrezzo che, mentre ti rassodi e ti diverti, massaggia tutta la zona addominale. Fianchi compresi: l'effetto è rivitalizzante ma anche drenante. Ideale se soffri di ritenzione idrica a livello dell'addome. Ma non solo: questo hula hoop stimola la circolazione del sangue e risveglia il metabolismo. Formato da 24 magneti, si assembla con grande facilità e con semplicità. Allo stesso modo, diventa quindi semplicissimo da trasportare ovunque.
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