Glutei, 3 esercizi efficaci per dare più volume al lato B
Hai perso peso o i glutei sono un po’ piatti? Dai volume alle fibre muscolari che li compongono con questi esercizi
Hai perso peso o il tuo lato B è un po’ piatto? Dai volume alle fibre muscolari dei tuoi glutei: gli esercizi saranno lenti, controllati, da eseguire con l’elastico o le cavigliere, da 1-2 kg per gamba. Ripeti ogni esercizio 10 volte per 5 serie.
1. Lateral squat
In piedi, gambe unite, elastico tra le caviglie, fai un ampio passo di lato con la gamba destra e piega il ginocchio, mantenendo la sinistra tesa e portando la fascia elastica in tensione. Torna a gambe unite e ripeti sull’altro lato.
2. Back kick
In piedi, appoggia le mani su una parete. Busto leggermente inclinato in avanti. Gamba sinistra appena piegata, spingi indietro e verso l’alto la gamba destra, contraendo il gluteo, senza inarcare la schiena. Porta il piede a terra e ripeti. Poi fallo dall’altra parte.
3. Donkey kick
In quadrupedia (mani e ginocchia a terra), contrai l’addome per non inarcare la schiena. Effettua lente e controllate distensioni della gamba indietro, sollevandola fino all’altezza del gluteo oppure verso l’alto a gamba piegata.
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