Le Battle Ropes (o Battling Ropes) sono delle corde navali solitamente ancorate ad una parete o ad un palo robusto che, seppur varino in base alla lunghezza, al peso e allo spessore, hanno tutte la stessa funzione, ovvero essere agitate e sbattute con lo scopo di aumentare la forza e la resistenza di braccia, spalle, core e gambe.
Le Battle Ropes infatti fanno parte della categoria di allenamento funzionale, termine con cui si indica un particolare lavoro a corpo libero o con sovraccarichi, capace non solo di rafforzare diversi settori muscolari, ma anche di migliorare la funzione cardiorespiratoria, la coordinazione e l’esplosività.
La ricerca poi suggerisce come una sessione di allenamento con le funi della durata di soli 10 minuti possa essere considerato come un allenamento ad alta intensità, in grado di migliorare sia la capacità aerobica che anaerobica dopo sole quattro settimane. Ecco cinque semplici esercizi per cominciare il tuo workout con le Battle Ropes.
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