3 esercizi con il foam roller per spalle, schiena e core
Ecco 3 esercizi con il foam roller per allungare la catena muscolare posteriore e togliere tensione alle spalle, mobilizzare la colonna, tonificare il core
Il foam roller è un attrezzo di forma cilindrica, noto anche come rullo di schiuma, ideale per lo stretching e per allentare le tensioni, perché consente di allungare la muscolatura, ma utile anche per esercizi di tonificazione.
Qui il foam roller è il protagonista di un mini workout di 3 esercizi, suggeriti dalla personal trainer Monica Bianchi, per allungare la catena muscolare posteriore e togliere tensione alle spalle, mobilizzare la colonna, tonificare il core.
Sistema il foam roller a terra e sdraiati sopra, appoggiando bene nuca, schiena e bacino. Le gambe sono piegate, con i piedi a terra paralleli, ai lati dell’attrezzo, le braccia allungate. Espirando solleva le braccia oltre la testa, mantenendole distese. Arriva dove riesci, senza forzare. Poi torna nella posizione di partenza. Ripeti 6-10 volte per 1 o 2 serie. Allunga la catena muscolare posteriore e toglie tensione alle spalle.
In quadrupedia, sistema le mani sul foam roller, parallele, sotto le spalle. Risucchia l’ombelico verso la colonna, china il capo portando lo sguardo all’addome e fai pressione sulle mani, scivolando leggermente in avanti con il roller. Poi espirando torna alla posizione di partenza, utilizzando la forza degli addominali, tenendo le spalle basse. Esegui 5-8 volte per 1 o 2 serie. Mobilizza la colonna, riattivandone i muscoli.
Sistemati in ginocchio, con le tibie in appoggio sul foam roller e le mani parallele a terra, in linea con le spalle, davanti all'attrezzo. Risucchiando l’ombelico, espirando, fai rotolare il foam roller verso le mani. Inspirando rilascia la pressione sugli addominali profondi, tornando alla posizione di partenza. Ripeti 6-10 volte per 2 serie al massimo. Tonifica il core e massaggia i muscoli tibiali.
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Articolo pubblicato sul n. 5 di Starbene in edicola e nella app dal 13 aprile 2021
