Gli esercizi contro le contratture addominali

1. Distendi il diaframma

Sistemati a pancia in giù, con le gambe e il collo del piede allungati, i palmi aperti sotto le spalle e le punte delle dita rivolte in avanti. Contrai i glutei, distendi le braccia (facendo attenzione a mantenere i gomiti sempre un po’ piegati) e solleva testa e busto: piedi e gambe rimangono a terra mentre il capo e lo sguardo sono rivolti verso il soffitto. Mantieni per 5-7 secondi, poi ritorna nella posizione di partenza e ripeti.

Esegui l’esercizio per 3 volte.

2. Allunga il retto addominale

In ginocchio, con le gambe piegate in modo che formino un angolo retto, contrai i glutei e lascia andare indietro le braccia. Quindi, inarcando la schiena e allontanando il mento dal petto, porta le mani sui talloni. La testa accompagna il movimento del busto senza esagerare e lo sguardo è rivolto verso il soffitto. Mantieni per 5-6 secondi, poi solleva lentamente il capo, riallinea la schiena e ripeti.

Fai 1-2 ripetizioni.

3. Tonifica i lombari

Distenditi sul tappetino con le braccia allungate in avanti, le gambe unite e i palmi delle mani appoggiati sul pavimento. Inspira con il naso, quindi, espirando, solleva braccia e gambe, lasciando solo il bacino a terra. Mantieni la posizione per 2-3 secondi circa e poi, espirando, ritorna nella posizione di partenza. Se trovi l’esercizio difficile, puoi iniziare alzando solo le braccia oppure le gambe.

Ripeti per 2- 3 volte.

4.  Fai l’automassaggio

In piedi, gambe leggermente divaricate e busto eretto, appoggia una mano al centro dell’addome, subito sotto lo sterno. Senza esercitare troppa pressione, comincia a muoverla in senso orario, disegnando dei cerchi concentrici sempre più ampi, a partire dalla bocca dello stomaco. Se tieni la mano molto aperta coinvolgerai anche parte degli addominali obliqui.

Completa 8 oppure 9 cerchi.