Pancia piatta con la ginnastica in acqua: gli esercizi per gli addominali
Al mare o in piscina, rimodella il girovita con i nostri esercizi di aquagym. Sfrutta tutti i benefici del movimento in acqua per addominali più forti e un tonificante massaggio anticellulite
Approfitta dell'acqua (della piscina o del mare, se la stagione lo consente) per rimodellare il punto vita, tonificando gli addominali con l’aquagym studiata dalla nostra esperta, Marina Tomasoni, responsabile fitness all’Aquatic Center Montichiari (BS).
Un obiettivo non solo estetico, come ci spiega: «I muscoli dell’addome sono fondamentali per il movimento, perché stabilizzano busto e bacino e ti sostengono quando cammini; fasciando la parte bassa della schiena, sorreggono e proteggono la colonna vertebrale. Quindi devono essere forti e, contemporaneamente, flessibili. Proprio per questo richiedono un esercizio costante».
Il fitness in acqua poi ha tanti altri vantaggi: effettua un massaggio anti cellulite e un linfodrenaggio naturale e non espone a rischi articolazioni e colonna vertebrale.
«Inoltre per vincere la resistenza, i muscoli lavorano per contrazione “isotonica”, cioè costante durante tutto l’esercizio. Così accumulano meno acido lattico e reagiscono meglio allo sforzo», sottolinea l’esperta.
Addominali al top senza fatica
Il programma sollecita tutta la fascia addominale (retto dell’addome e trasverso), dei fianchi (obliqui) e della parte bassa della schiena. In più coinvolge anche gambe e glutei. È diviso in due sequenze: nella prima lavori in acqua bassa, con i piedi appoggiati sul fondo; nella seconda dove non tocchi, utilizzando il tubo galleggiante, che ti sostiene se hai difficoltà a stare a galla, ti aiuta a rilassare le spalle e favorisce il corretto allineamento di busto e bacino.
Sostenuta rilassi l’ileopsoas, il muscolo anteriore che collega la colonna vertebrale al femore e riduci la tensione sul tratto lombare. Ripeti gli esercizi due-tre volte a settimana e, se frequenti la piscina, ricordati di prenotare per tempo l’ingresso che, in base alle disposizioni anti Covid, sarà per numeri ridotti. Dovresti trovare il tondoludo a disposizione a bordo vasca; puoi usarlo senza rischi: gli attrezzi vengono sanificati dopo l’uso.
La postura giusta al mare o in piscina
Prima di iniziare la tua seduta di aqua crunch, abituati ad assumere una postura corretta: ti aiuterà a eseguire gli esercizi nel modo giusto anche dove non tocchi. Immersa, con l’acqua alle spalle, immagina di dover aderire a una parete con la colonna vertebrale e contrai un poco i muscoli addominali. Allineando busto e bacino riuscirai a mantenere i piedi appoggiati al fondo. Altrimenti la spinta dell’acqua ti solleva e ti fa galleggiare.
Al mare, sarai più instabile sia per il fondo sabbioso sia per il movimento delle onde. Quindi dovrai intensificare il lavoro del core, ma anche dei quadricipiti. Tieni le gambe divaricate quanto i fianchi, con le ginocchia leggermente piegate e ruotate all’esterno. Anche i piedi sono un po’ divaricati, con la caviglia allineata alle ginocchia e alle anche. Le braccia sono rilassate ai lati del busto, le spalle basse e la zona del petto sollevata e ben aperta.
LA GYM IN ACQUA BASSA:
(disegni Peluffo)
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Articolo pubblicato sul n° 7 di Starbene in edicola e digitale dal 15 giugno 2021
