L’allenamento con i pesi perfetto contro la cellulite
Se ti alleni nel modo giusto, il workout con i pesi è un’arma efficace contro gli inestetismi della cellulite. Ecco un lavoro a circuito che va a coinvolgere, consecutivamente, gruppi muscolari distanti tra loro. Alternando esercizi per la parte bassa e quella alta
Se ti alleni nel modo giusto, il workout con i pesi è un’arma efficace contro gli inestetismi della cellulite. Grazie a un metodo di allenamento mirato proprio contro la ritenzione idrica. In effetti, dato che è un lavoro contro-resistenza, il classico training con i sovraccarichi potrebbe agire come stimolo infiammatorio e, per la maggior parte di noi, che tende ad accumulare il grasso corporeo su fianchi, cosce e glutei, potrebbe aggravare l’infiammazione del tessuto connettivo.
Bisogna perciò adottare una tecnica ad hoc, chiamata dagli esperti: PHA (Peripheral Heart Action), cioè azione periferica del cuore. «È particolarmente indicata per chi soffre di problemi circolatori o di cellulite, localizzata soprattutto a livello degli arti inferiori. Favorisce un rapido afflusso di sangue verso le regioni superiori del corpo, impedendo il ristagno di acido lattico e cataboliti (sostanze di rifiuto) su gambe e glutei», spiega la dottoressa Valeria Galfano, medico, nutrizionista e personal trainer a Roma. «Si tratta di un lavoro a circuito che va a coinvolgere, consecutivamente, gruppi muscolari distanti tra loro. Alternando quindi esercizi per la parte bassa e quella alta».
Non ci si allena ad intervalli, perciò il dispendio calorico è inferiore, però il metodo PHA favorisce la sintesi proteica e l’aumento del volume muscolare, per muscoli e tessuti più tonici. «Inoltre stimola il metabolismo basale e l’efficienza ossidativa, che significa poter assumere più calorie senza un incremento del grasso corporeo», interviene il dottor Massimo Spattini, specialista in scienza dell’alimentazione e medicina dello sport a Parma.
Prova subito l’allenamento studiato per Starbene dall’esperta, che vedi illustrato qui sotto. Applica i principi di questo metodo: utilizzalo per sfruttare al meglio tutti i benefici di manubri & Co. «In più, in palestra, per risultati ancora più efficaci, puoi prevedere l’inserimento di stazioni aerobiche, intervallando brevi fasi di recupero attivo, di circa 5 minuti, sulle macchine come la cyclette, l’ellittica e il tapis roulant. Il cardio- PHA migliora ulteriormente la capacità cardiovascolare aerobica e accentua la riduzione della massa grassa corporea», consiglia la dottoressa Galfano in qualità di personal trainer.
Come eseguire il workout
Questa tecnica prevede le super-serie, cioè due esercizi svolti consecutivamente senza pausa. Il riposo va effettuato alla fine di ogni set. Esempio: esegui gli affondi e, subito dopo, le spinte verso l’alto. Quindi recupera per 2 minuti. Il tutto per 3 volte.
(immagini 123RF)
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