Ritorno all'attività sportiva dopo lunga pausa
Buongiorno, io e mio marito, dopo una lunga pausa causata da impegni di lavoro e figli piccoli, desidereremmo riprendere un'attività fisica quotidiana con gradualità e non estremamente impegnativa. Siamo ambedue in medio sovrappeso e le precedenti attività sportive erano: nuoto libero e camminata per mio marito, acquagym e camminata per me. Ci potrebbe consigliare gentilmente un programma per ripartire tenendo in considerazione che siamo fuori allenamento muscolare e di respirazione? La ringrazio anticipatamente e la saluto con cordialità.La risposta
Gentilissimi, amo definire l’Allenamento Perfetto, utilizzabile anche in fase di recupero, quello che prevede: F1= FITNESS (ricondizionamento cardio-fitness), F2=FORZA (ricondizionamento e ginnastica con pesi), F3=FLESSIBILITA’ (ricondizionamento stretching-allungamento muscolare). Quindi, un buon programma per ripartire prevederà una giornata dedicata alla camminata (circa un’ora, moderata), una giornata dedicata allo stretching (un’ora, senza esagerare) e una giornata dedicata all’allenamento con gli attrezzi (anche in questo caso un’ora). Buona ripresa!
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