Rimedi contro contratture ai polpacci?
Buonasera, in palestra ho fatto un esercizio per i polpacci e sforzando troppo il muscolo mi ha causato due contratture ai polpacci. Ho male proprio all’inizio del polpaccio sotto il ginocchio più o meno, specialmente quando stendo la gamba per camminare. Lo sento duro e non riesco a stenderla tutta. Metto il ghiaccio 2 volte al giorno e 2/3 volte faccio dei massaggi con la crema all’arnica. Vorrei chiedere quanto ci vuole a recuperare? Ci sono altri rimedi per caso? Sono passati 2 giorni più o meno, ci sono esercizi che posso fare o se faccio stretching o uso la cyclette peggiora? Grazie, salutiLa risposta
Gentile paziente, le consiglierei innanzitutto un po’ di riposo. Lasci tempo ai suoi muscoli di recuperare. Sconsiglierei l’utilizzo del ghiaccio, in quanto vasocostrittore (in caso di contrattura è più efficace la vasodilatazione, quindi l’effetto contrario al ghiaccio, che sarebbe utile invece in caso di infiammazione). Vanno benissimo i massaggi con crema all’arnica, ma aggiungerei esercizi di blando stretching di tutta la gamba. Importante anche il riequilibrio salino (utilizzo di integratori). Mi sentirei di consigliare, comunque, un buon massaggio da un collega Fisioterapista. Per quanto riguarda la prevenzione, stia attento all’overtraining. Se ll’intensità dell’ attività fisica supera la Sua capacità di recupero, non otterrà l’effetto allenante desiderato.Saluti.
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