Rassodare in casa
Ciao volevo sapere se gli esercizi in casa, possono sostituire allenamento in palestra. Mi consigli un mini circuito per rassodare magari con pesi o barra aerobica. Dovrei puntare su squat e affondi? Saluti katiaLa risposta
Cara lettrice, gli allenamenti in casa possono essere a volte più produttivi di quelli fatti in palestra. Motivi: 1) non ci si distrae e ci si concentra su se stessi; 2) si può procedere all’attività senza preoccuparci dellì’out-fit (abbigliamento) adottato. Per squat e affondi, se è già allenata può bastare una palla medica da 3/5kg. Sequenza: 5 serie “Plank” (30 secondi ogni serie) con mani su palla medica. A seguire, 8 serie da 8 ripetizioni di “Squat” con palla medica o barra aerobica (recuperi 30″). Per chiudere, 8 serie da 8 ripetizioni di “Affondi” su piano rialzato con palla medica o barra (recuperi 30″). Buon allenamento.
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