La risposta

Fitness - Stefano Lazzarini Stefano Lazzarini

Salve. Non per sembrare evasivo, ma devo dire che non è semplice riassumere in poche righe le regole da rispettare perché un allenamento risulti efficace per i propri obiettivi. Ora le elencherò qualche esercizio da eseguire in palestra, se non li conosce potrà guardare qualche video su internet (ce ne sono tantissimi) o ancora meglio farsi assistere in palestra da un trainer di sala. Per i glutei potrà iniziare con lo SQUAT con pesi leggeri o con la pressa (LEG PRESS), esercizi che lavorano bene tutta la parte inferiore del corpo e continuare con la macchina per gli ABDUTTORI. Per ognuno di questi esercizi dovrà completare 4 serie da 15-20 ripetizioni. Per gli addominali potrà combinare i normali CRUNCH a terra con i CRUNCH INVERSI per lavorare in maniera completa tutto l’addome. Saranno sufficienti 3 serie ad esaurimento muscolare (ovvero fino a che ce la fa) per ognuno dei due esercizi. Per quel che riguarda le “maniglie”… qui siamo nel campo del dimagrimento e non più di uno specifico esercizio, si tratterà quindi di riuscire a rendere l’allenamento, nel suo insieme, sufficientemente intenso, ad esempio concludendolo con 15 min di camminata sul tapis roulant. Ma non si preoccupi di questo ora, se viene da un periodo di inattività… qualsiasi allenamento risulterà dimagrante all’inizio. Ci sarebbero tante cose da aggiungere e da valutare, per questo le consiglio almeno un paio di lezioni con un Personal Trainer del suo Centro Fitness, saranno sufficienti per poter preparare una Scheda iniziale e per… insegnarle qualcosa in più. Spero di esserle stato utile, buon allenamento!