La risposta

Pilates - Laura Puccini Laura Puccini

Buongiorno,dovrei sapere la sua fc a riposo e in ogni caso, segui i consigli solo se hai fatto un elettrocardiogramma e i risultati sono nella norma.Per chi desidera pedere peso ed è un soggetto sano, io consiglio di stare sopra il 70% della fc e alternare con picchi fino allo 85% per allenare maggiormente il sistema cardiovascolare e stimolare il metabolismo. Dunque ipotizzando che la tua fc a riposo sia normale, cioè intorno ai 70 battiti al minuto, dovresti allenarti correndo tra i 150 battiti e i 170 . Alterna 2/3 minuti al 70% e 1/2 min alla fc piu’ alta. Questi sono consigli indicativi e ovviamente non puoi stare 30/40 min su 180 battiti perciò cerca di alternare il ritmo di corsa, eventualmente se sale troppo cammina e poi riprendi una corsetta leggeraNon so il tuo grado di allenamento perciò se vuoi avere valori precisi, meglio se fai una visita sportiva e ti affidi a uno specislista che ti darà uno schema preciso anche degli intervalli tra un picco e l’altro di fc allenante per te. In generale vale sempre la regola che l’attività sportiva da sola non è sufficientea perdere peso se non è affiancata ad un regime dietetico bilanciato per te. Correre non basta se non mangi bene, come fare la dieta non è sufficiente se non fai attività fisica, per avere un risultato apprezzabile nel tempo.Buon allenamento.Laura