La risposta

Dieta e menopausa - Raffaela Giachero Dott.ssa Raffaela Giachero

L’arrivo repentino della stagione estiva, come sta succedendo, crea a tutti problemi di stanchezza generale e a maggior ragione quando si è in menopausa, condizione di per sé predisponente. Anche l’ansia è uno degli effetti legati alla menopausa come alcuni studi scientifici hanno dimostrato. Quindi cosa fare per alleviare questi sintomi che sommati risultano debilitanti? Prima regola importante assicurarsi una corretta idratazione: bere molto (almeno due litri di acqua al giorno) aiuta a ristabilire equilibrio fisico ed umorale. La dieta di tutti i giorni dovrebbe essere leggera e ricca di acqua: frutta e verdura di stagione, carni bianche e pesce, evitare gli alcolici, cibi fritti e ricchi di grassi, limitare il consumo di caffè. Il magnesio ha molte proprietà utili per le condizioni descritte. Alimenti ricchi di magnesio sono ad esempio: verdure a foglia verde (come bietole, carciofi, spinaci), frutta secca (noci, mandorle, anacardi), fagioli di soia (edamame), fagioli neri, lenticchie, cereali integrali (soprattutto riso integrale e crusca), cioccolato fondente (minimo 75%), funghi e tra la frutta banane. Idratarsi con tisane è un ottimo metodo. Fra le erbe che consiglio la salvia è indicata per favorire la regolarità del processo di sudorazione, come antiossidante e tonico in caso di stanchezza sia fisica che mentale. L’iperico può essere d’aiuto per sostenere il normale tono dell’umore, il rilassamento e il benessere mentale. La Valeriana allevia ansia e stress.Utili per alleviare la tensione muscolare: Ciliegie e succo di amarene, Mirtilli, Curcuma + zenzero + cannella, Succo di melograno