Perdere qualche chilo in menopausa
Gentile dottoressa sono alta 1.60 peso 57 kg ho 61 anni quindi in menopausa. Ho accumulato dei cuscinetti di grasso sulla pancia e fianchi. Mi piacerebbe perdere qualche chilo con una dieta equilibrata e sana. Ho qualche problema di ritenzione idrica. Mi dai qualche consiglio? Grazie ciao GraziaLa risposta
Buongiorno,intanto sarebbe opportuno svolgere attività fisica con costanza, vanno bene anche camminate ma fatte ogni giorno per almeno 20-30 minuti a passo costante senza fermate.Per quanto riguarda la dieta cerchi di consumare con cautela cibi ricchi di sale per la ritenzione e non solo, tra cui pizze, salumi, formaggi e altri prodotti confezionati.Non faccia mai mancare la fibra ai pasti, specie se cruda e fresca, inizi il pasto con insalate miste e ortaggi di stagione. Consumi cereali integrali al posto della classica pasta a pranzo, e riduca il pane a 50 g a pasto.Durante la giornata può realizzare succhi e acqua detox combianndo frutta e verdura, ad esempio centrifuga con spinaci e 1 mela, acqua detox con cetrioli, limone e zenzero.
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