Esercizi a corpo libero

Palestra e aumento massa grassa

Buongiorno, ho scritto il mese scorso per avere una consulenza in merito al problema di aumento di massa grassa. in seguito alla gentile risposta della personal trainer Laura Puccino ho deciso di andare da un nutrizionista eho chiesto all’istruttore in palestra di rivedere la mia scheda. La nuova scheda è a circuito (divisa tra un giorno parte superiore e un giorno parte inferiore del corpo). Ho chiesto che la scheda fosse di non più di 60 minuti, ma in realtà è di 90 e più. E’ strutturata in questo modo: 10’ tapis roulant Circuito 1 - ripetere 3 volte: squat easyline 45” addominali laterali 20 dx + 20sx leg press 40 kg 45” salire e scendere da n. 2 step 20 dx + 20 sx 10’ ellittica Circuito 2 - ripetere 3 volte: affondi in camminata con pesi 15 dx+ 15 sx slanci in quadrupedia con cavigliere 30 dx + 30 sx addominali inversi 15 ripetizioni 10’ bike Circuito 3 - ripetere 3 volte Adduttori a terra con cavigliera 15 ripetizioni dx + 15 rip sx Abduttori a terra con cavigliera 15 ripetizioni dx + 15 rip sx Ponte per i glutei con gamba sollevata 15 ripetizioni dx + 15 rip sx L’istruttore mi ha detto di eseguire la scheda 3 giorni la settimana (alternando quella per la parte inferiore e superiore) e per altri 2 giorni fare 40/45 minuti di cardio. Potrei avere un parere su questa nuova scheda? A me sembra troppo lunga visto anche il ritmo veloce che devo mantenere. Ringrazio anticipatamente. Saluti, Elisa

La risposta

Pilates - Laura Puccini Laura Puccini

Ciao Elisa,grazie della tua mail e brava che hai seguito ilconsiglio del nutrizionista.La scheda va bene. Anche l’allenamento a circuito è ok. La durata è a mio parere eccessiva. Concentra tutto su 45/50 minuti. Il cardio se vuoi puoi farlo a parte una volta a settimana ma se concentri tutte le tue energie negli allenamenti settimanali e dai il massimo non cen’è bisogno. Le sedute solo cardio sono superate almeno se non è necessario perdere molto peso. Buona continuazione!Laura

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