Palestra e aumento massa grassa
Buongiorno, Ho 35 anni, peso 57,5 kg, altezza 160 cm. Dopo anni di vita sedentaria ho deciso di iscrivermi in palestra. Ho iniziato 4 mesi fa circa, ma la massa grassa al posto di diminuire è aumentata nonostante l’alimentazione sia sempre la stessa. Ho provato (su consiglio dell’istruttore) due tipi di allenamento, il primo a circuito e il secondo di tonificazione (10 min di tapis roulant, pesi e 20 min di ellittica). Con entrambe è stato un insuccesso (peso costante ma aumento di massa grassa passata da 24,5 % a 25,8% con diminuzione della percentuale di acqua da 55,4 a 54,4). A cosa può essere dovuto? Allenamento sbagliato? O può darsi che il mio metabolismo sia bloccato a causa di varie diete ipocaloriche fatte in passato? E’ il caso di rivolgersi ad un medico per fare degli esami specifici? Sono davvero demoralizzata. Grazie. Saluti ElisaLa risposta
Cara lettrice,non demoralizzarti. La risposta alla tua domanda è difficile perchè possono essere molteici le ragioni di quanto sta succedendo. Metabolismo, fattori ormonali, intolleranze, dieta inadeguata o allenamento poco produttivo.Se stai seguendo un’alimentazione ridotta senza aver fatto gli esami del sangue, ti consiglio di controllare che tutto sia nella norma. Controlla anche la Tiroide. Fai un esame delle intolleranze alimentari.Le diete iperproteiche riducono l’acqua e generano un dimagrimento fittizio e comunque non possono essere sostenute a lungo. Quando ti alleni i circuiti vanno benissimo . Prediligi l’intensità alla durata. Quindi meglio 40/45 min di 60 o più. Non arrenderti a volte il corpo è lento a rispondere e anche i fattori di stress con conseguente produzione di cortisolo, possono frenare metabolismo e dimagrimento. Laura
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