NUMERO RIPETIZIONI E PESO ATTREZZI
Buongiorno mi corregga se sbaglio, generalmente il numero ideale di ripetizioni è 10 e facciamo l'esempio che io li esegua sufficientemente con 10 kg. Tenderò ad aumentare la mia massa muscolare di più eseguendo poche ripetizioni (es. 5) con più peso (es 20 kg) oppure più ripetizioni (20) con meno peso (5 kg) ? Inoltre, sempre per cercare di aumentare la massa muscolare, è preferibile eseguire le ripetizioni molto lentamente o con velocità normale ? Infine, per definire meglio il muscolo, come e con quale peso (maggiorato , normale o peso minore) dovrei eseguire gli esercizi ? grazie cordiali salutiLa risposta
Gentile Utente, ringrazio della domanda complessa ma stimolante. Non è sempre vero che 5 ripetizioni con un peso più pesante siano più efficaci per la massa muscolare. E non è nemmeno vero che la “definizione” sia determinata dall’allenamento coi pesi, ma dall’attività aerobica e da una buona alimentazione. Per rispondere alla sua domanda farei così (sull’esempio delle cinque serie): serie 1 con 20 ripetizioni, serie 2 con 15 ripetizioni, serie 3 con 10 ripetizioni, serie 4 con 5 ripetizioni e serie 5 con 2/3 ripetizioni. Con questo schema avrà massa, forza e qualità muscolare.
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