La risposta

Psicologia - Maria Beatrice Toro Prof.ssa Maria Beatrice Toro

Cara Anna, la sensazione di soffocamento o di mancanza d’aria può essere ascrivibile all’ansia. Per provare a trovare un pò di sollievo può provare con la tecnica del respiro lento che le spiegherò di seguito ma dovrebbe comunque cercare di comprendere quali sono le motivazioni che le generano questa sensazione sgradevole. Innanzitutto al primo segnale di malessere interrompa quello che sta facendo e si sieda comodamente oppure si appoggi a un supporto che ha a disposizione. Quando sarà comoda trattenga il fiato (senza fare prima un respiro profondo) e conti mentalmente: “1001, 1002, 1003, 1004, 1005” (che corrisponde a circa 5 secondi). Quando arriverà a 1005, espiri dal naso lentamente e dica mentalmente a se stessa “Mi rilasso”, con un’attitudine calma e tranquilla. Si ricordi di respirare con il naso per tutta la durata dell’esercizio. Inspiri senza sforzo, normalmente, ed espiri lentamente in cicli di sei secondi. Dopo una serie di 10 respiri completi trattenga di nuovo il fiato per 5 secondi e poi riprenda a respirare in cicli di 6 secondi. Può fare questo esercizio respiratorio all’occorrenza ma, principalmente, 4 volte al giorno.Spero di esserle stata d’aiuto e grazie per avermi scritto.