-Medio gluteo- esercizi appropriati?
Buonasera e mi scusi di nuovo, sono sempre io.. ..per quanto riguarda la questione 'glutei quadrati' mi riferivo al fatto che ai lati ma tra la parte alta e quella bassa del gluteo presenta come un 'fosso' (mi perdoni per i termini non proprio appropriati e scientifici), che quindi da alla vista la sensazione di un gluteo di forma quadrata; su internet tranquillamente si possono trovare immagini per rendere meglio l'idea. Da quanto ho capito la zona da trattare é quella del medio gluteo e mi chiedevo se per stimolare questo muscolo erano validi i seguenti esercizi: donkey kicks, doggy hydrants, il ponte, un fac-simile del donkey kicks ma avendo la gamba completamente distesa e l'apertura laterale della gamba da in piedi. (3X10) ognuno abbinati ad una corretta alimentazione e ad una camminata. Mi scusi di nuovo per il disturbo. Cordiali saluti.La risposta
Gentile Lettrice, due soli consigli, data l’età: 1) cerchi di approcciare all’allenamento con maggiore serenità, perchè i risultati arriveranno con l’impegno; 2) quell’area che lei indica come fuori forma, può essere migliorata, come accennato nella risposta precedente, con le estensioni con sovraccarico, eseguendo l’esercizio con una tecnica specifica che prevede il superamento della linea orizzontale e la contrazione isometrica del gluteo in massima estensione per uno/due secondi. Buon allenamento.
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