Esercizi a corpo libero

Massa magra

Buongiorno, Mi sono rivolta anche alla sezione dietistica ma vorrei avere un consulto anche da parte di un esperto personal trainer. Avendo l'obiettivo di incrementare la massa muscolare mi sono rivolta ad un nutrizionista per un check nutrizionale, senza farmi prescrivere una dieta visto che non sono molto favorevole a rigidi schematismi. Mi ha suggerito di iniziare un regime alimentare introno alle 2000 kcal, Volevo sapere..al fine di incrementare la massa magra può andar bene la seguente ripartizione? Colazione: yogurt greco 0% grassi e 40 grammi di cereali o 3 fette biscottate con 3 cucchiaini di marmellata Spuntino: un frutto Pranzo: 120 gr di pasta o riso o pane, secondo proteico (100 gr di ricotta o 125 gr di mozzarella, 60 gr di parmigiano, 125-140 gr di legumi in scatola o 70 gr di legumi secchi visto che sono vegetariana), verdura, 3 cucchiaini di olio Spuntino: yogurt greco 0% grassi Cena: come il pranzo Può essere una buona ripartizione o devo privilegiare più le proteine rispetto ai carboidrati o viceversa più i carboidrati rispetto alle proteine? Mi alleno 5/6 volte la settimana per circa due ore (corso fitness+scheda in sala attrezzi). Sono alta 158 cm e peso 41 kg (ne ho persi molti a seguito di un forte periodo di stress, ma ora mi sono rimessa e sono pronta a ripartire nel recuperare e nell'incrementare la massa muscolare). Ho 22 anni.

La risposta

Fitness - Roberto Romano Roberto Romano

Gentile Lettrice, l’impostazione dietistica va bene. Nell’eventualità, visto che è vegetariana, può aggiungere uno/due frullati proteici (con proteine vegetali, tipo soia ed avena) per completare gli spuntini. Questo dovrebbe incrementare la massa muscolare che sta cercando di ottenere. Tuttavia sta commettendo un errore: l’eccesso di allenamento (6 sedute per due ore??), porta alla stasi e poi alla regressione. Riduca le sedute a quattro/settimana e ne troverà beneficio. Buon allenamento.

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